Bem-estar: exercícios funcionais para fazer em casa

04/01/2023

Com a chegada das férias, o Estúdio Angelita Mazza Pilates preparou uma série de exercícios funcionais que podem ser feitos sem sair de casa. Em sete vídeos, Angelita Mazza ensina cuidadosamente algumas práticas ideais para quem está em busca de incluir, logo no início do ano, o bem-estar na rotina.

Adquirir o hábito de fazer exercícios funcionais no dia a dia, como o Pilates, resulta em diversos benefícios para o corpo humano. Além de trabalhar o alongamento, a mobilidade articular e o fortalecimento dos músculos, a prática evita dores gerais e ajuda na preparação física para vários esportes.

Apesar das férias estarem ligadas ao descanso, de acordo com Angelita Mazza, que atua na área há mais de 17 anos, é importante se manter ativo nesse período. “Podemos, sim, diminuir o ritmo, mudar um pouco de modalidade, dar preferência a exercícios ao ar livre e em contato com a natureza. Isso ajuda a manter o controle de peso, evitando a obesidade e suas consequências, dores no corpo, lesões e melhora muito o humor, nos deixando mais dispostos”, explica.

Segundo a especialista, os exercícios funcionais que compõem a série de vídeos podem ser feitos por qualquer pessoa, desde que respeite o seu nível de condicionamento físico. No entanto, caso tenha dor crônica, alguma patologia de coluna ou lesão articular, recomenda-se adaptações e orientações mais específicas de um profissional.
Angelita Mazza também dá dicas em relação ao ambiente e às vestimentas para praticar os exercícios físicos. Em casa, opte por um lugar espaçoso, arejado e iluminado, como uma varanda ou um quintal com sombra. Já na praia, use uma canga como base. As roupas devem ser leves e não é necessário o uso de tênis.

Orientações sobre os exercícios funcionais

Exercício 1: Afundo
– Trabalha pernas e glúteos;
– Ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio;
– O joelho da perna que está na frente não pode ultrapassar a linha dos dedos do pé;
– Mantenha sempre o alinhamento da coluna.

Exercício 2: Agachamento Sumô
– Trabalha glúteos, pernas e adutores;
– Assim como o exercício Afundo, o joelho não pode ultrapassar a linha dos dedos do pé.

Exercício 3: Combinação entre Afundo e Agachamento Sumô
– Trabalha a coordenação motora e o equilíbrio;
– Fortalece os membros inferiores.

Exercício 4: Flexão de Braços
– Fortalece peitorais, ombros e tríceps;
– Para iniciantes: versão de joelhos;
– Para avançados: versão sem o apoio.

Exercício 5: Abdominais
– Fortalece a musculatura abdominal;
– Previne patologias da coluna;
– Deixe a lombar bem apoiada e suba a coluna torácica para que o pescoço não fique sobrecarregado.

Exercício 6: Estabilidade e mobilidade de coluna
– Ajuda a melhorar o equilíbrio e prevenir ou aliviar dores nas costas.

Exercício 7: Alongamento
– Para auxiliar, pode fazer o exercício sentado em uma caixa ou almofada;
– Respeite o limite da sua amplitude articular;
– Manter 10 segundos em cada posição, podendo repetir a sequência.

Serviço: Estúdio Angelita Mazza de Pilates
Telefone: (11) 993934988 e (11) 27681061
Dias e Horários: Aulas de uma hora de duração, de segunda a sexta-feira, das 7h às 20h
Redes Sociais: @angelitamazzapilates