Alguns exercícios requerem atenção ao público maduro

09/05/2024

Alguns exercícios requerem atenção ao público maduro

Atualmente, o exercício físico é praticado por diversas pessoas em vários contextos, cenários e faixas etárias diferentes, isso inclui o público acima dos 50 anos.

Nesse sentido, já é uma realidade a crescente demanda de exercício físico com a ideia de promoção de saúde física e mental. Em consequência disso, a realização de exercícios físicos sem planejamento e orientação profissional, apresenta seus riscos e perigos à saúde.

O especialista em treinamento esportivo, Christian Zamprogna, e o especialista em Fisiologia e Medicina Esportiva, Lucas Vinícius, ambos da Estúdio Fly, conferem alguns exemplos de exercícios físicos que o público maduro deve tomar mais cuidado:

•O treinamento aeróbio, (caminhada na esteira ou rua): Quando realizado de forma inadequada e sem o devido monitoramento cardíaco pode apresentar riscos cardiovasculares como parada cardiorrespiratória, tonteira, hipotensão arterial, arritmia cardíaca e até Acidente Vascular Encefálico (AVE), além de sobrecargas no quadril, pés e joelhos;

•Bike: quando realizada na rua, academia ou estúdio, precisa ser muito bem regulada de acordo com sua especificidade biológica, visto que se for realizada de forma errada poderá ocorrer sobrecargas que podem ocasionar estalos nas articulações, deformidades articulares, dores lombares, danos à cartilagem sob a patela, rigidez na nuca e dores nos ombros;

•Agachamento: também pode gerar riscos à pressão arterial, uma vez que os intervalos e as intensidades precisam ser específicos, além de apresentar sobrecargas na coluna lombar, joelhos e quadril quando realizado de forma errônea. Tais sobrecargas podem desencadear desvios posturais do quadril com compensações musculares, sobrecarregar articulações dos joelhos e da coluna como; menisco e discos vertebrais. O movimento inadequado também pode prejudicar os ligamentos dos joelhos assim como sobrecarregar os tendões dos calcanhares;

•Abdominal Supra: frequentemente realizado de forma equivocada, expondo a coluna cervical e a lombar a sobrecargas e tensões que podem desenvolver ou agravar quadros de abaulamentos discais, hérnia de disco e desconfortos na região lombar. Vale salientar que abdominais não ajudarão na busca do “abdômen definido”, tendo em vista que a definição do abdômen se resume em reduzir o tecido adiposo na região abdominal. O exercício abdominal em si não terá o gasto calórico para reduzir esse tecido adiposo de forma suficiente.

•Elevação lateral: Um exercício para os músculos dos ombros, também apresenta sérios riscos para saúde do ombro quando feito erroneamente já que expõe a articulação dos ombros à sobrecargas que podem acarretar em tendinites crônicas e bursite. Como resultado, pode limitar movimentos básicos como levantar o braço pra tirar uma blusa ou realizar atividades diárias básicas;

•Rosca direta: muitas vezes realizada com peso inadequado, afeta a postura com compensações do movimento (balanço do tronco). Estes movimentos podem ser prejudiciais à lombar, podendo contribuir efetivamente pra a lombalgia crônica e desconfortos na região anterior do ombro e em casos mais extremos até a lesão (ruptura) dos ligamentos do músculo bíceps;

•Simulador de Escada: exercício comumente realizado com a postura inadequada, com a coluna fletida, posição dos pés erradas e concentração da força no local errado. Os erros, ao se realizar esse exercício, podem acarretar em sobrecargas na coluna, quadril, joelhos e tornozelos.

•Remada baixa: Exercício realizado para os músculos dorsais que, quando realizada com protração escapular, slide anterior e flexão de coluna, pode acarretar prejuízos agudos e crônicos pra saúde, como exemplo: sobrecargas discais na coluna, hiper-ativação de músculos, que ocasionarão desvios posturais, além de sensação dolorosa na coluna lombar e nos ombros.

“É pertinente destacar também que os indivíduos com lesões ou comorbidades (ex: hérnia de disco, ruptura de ligamento cruzado anterior, ponte de safena etc), podem agravar o estado clínico realizando exercícios de forma errada e desorientada. O exercício físico realizado sem orientação profissional, pode ser tão maléfico quanto a não realização de exercício físico. Por isso a importância de orientação profissional qualificada e humanizada”, conclui o especialista em Treinamento Esportivo da Estúdio Fly, Christian Zamprogna e o especialista em Fisiologia e Medicina Esportiva, Lucas Vinícius, também da Estúdio Fly.