Confira dicas de treinos para fazer durante o carnaval

17/02/2023

Confira dicas de treinos para fazer durante o carnaval

Durante o carnaval, a prioridade são as festas e folias que acontecem em ritmo intenso durante os quatro dias de comemoração. Para quem quer se jogar na festa sem perder o ritmo dos treinos, Dayane Giacomazzi, personal trainer fundadora da D-GYM e parceira do Gympass, dá dicas de dois treinos rápidos para fazer em até 20 minutos e não perder a disposição para aproveitar ao máximo.

“Ficar muitos dias sem praticar atividades físicas é ruim para a construção e manutenção da rotina. Quem nunca sentiu dificuldade de voltar para os exercícios quando fica afastado? Para evitar essa sensação no pós-carnaval, um treino rápido durantes os dias de festa ajuda a não perder o ritmo e proporciona um gás maior para aproveitar a festa”, afirma Dayane.

Os treinos preparados pela personal podem ser feitos em qualquer lugar e apenas com o peso do corpo. Confira:

Treino 1 – foco no core

Para quem é iniciante, Dayane indica repetir o circuito três vezes, totalizando 12 minutos de treino. Para quem já está em um nível mais avançado, a sequência pode ser realizada cinco vezes, gastando apenas 20 minutos.

Sequência:

1 minuto de prancha reta

A prancha pode ser feita com o joelho no chão ou apenas o apoio na ponta dos pés. É preciso manter os cotovelos apoiados, alinhados aos ombros. É importante lembrar que o tronco não deve ficar curvado para cima ou para baixo, mantendo a sua coluna sempre alinhada para a execução correta.

1 minuto de abdominal remador

Este exercício deve ser feito deitado no solo, com a barriga virada para cima. Os braços e pernas começam erguidos e retos ao chão, mantendo as mãos atrás da cabeça. Em seguida você deve flexionar as pernas ao mesmo tempo que contrai o abdômen em direção aos joelhos, abraçando-os. Ao retornar, mantenha controlada à posição inicial;

1 minuto de burpee

A posição inicial do burpee é em pé. Em seguida, a pessoa deve agachar e apoiar as mãos no chão. Com os braços estendidos, deve-se impulsionar as pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo lugar, para ficar em posição de prancha e então fazer uma flexão de braço completa. Com outro pequeno pulo, volte para a posição em que os pé e mãos estejam apoiados no chão. Para finalizar, estique o corpo e dê um salto.

1 minuto de intervalo

Aproveite para controlar a respiração e manter o número de repetições nos rounds seguintes.

Treino 2 – para movimentar o corpo todo

Como no primeiro treino, para quem é iniciante, a personal indica repetir o circuito três vezes e para aqueles que já estão em um nível mais avançado repetir a sequência por cinco vezes. Neste treino a ideia é terminar o circuito o mais rápido possível.

10 flexões de braço

O movimento se inicia deitado no chão, de barriga para baixo. Apoie as mãos no solo, abaixo dos ombros e afastadas na largura um pouco maior que os ombros. O movimento consiste em estender os cotovelos, subindo o corpo todo de uma vez, mantendo as costas retas, alinhadas com o tronco. E, então, flexione os cotovelos e retorne quase à posição inicial, sem encostar o corpo no chão. Caso o movimento fique muito difícil com o apoio apenas dos pés no chão, é possível fazer uma adaptação colocando os joelhos no chão.

15 agachamentos

Comece com os os pés afastados na linha dos ombros, mantendo a postura ereta e o olhar para frente. E então agache na amplitude máxima do movimento (como se fosse se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído. Para finalizar, basta voltar à posição inicial.

30 polichinelos

Inicie com as pernas afastadas e os pés levemente apontados para fora, abra e erga os braços. O movimento consiste em fazer um salto de forma sincronizada, abrindo e fechando braços e pernas.

Para aqueles que estiverem viajando e preferirem continuar os treinos em academias e estúdios, ou fazendo aulas online, o Gympass possui mais de 50.000 parceiros em todas as regiões do país e diversas opções de aulas ao vivo e apps que auxiliam na prática de atividade física.