Bulking e cutting: qual a função nos treinos direcionados?

04/12/2023

Bulking e cutting: qual a função nos treinos direcionados?

Entenda sobre esses processos de construção planejada de massa muscular e refinamento escultural

No contexto da exigência física, existem dois conceitos fundamentais chamados bulking e cutting. Essas expressões, comumente utilizadas, referem-se a estratégias específicas no planejamento de movimentos, envolvendo o aumento da massa muscular e a redução de gordura corporal, respectivamente.

Esse termo engloba uma fase dedicada à construção planejada de massa. Esse método busca aumentar o volume de massa magra, crucial para a primeira etapa do desenvolvimento muscular. É importante notar que o bulking não é simplesmente aumentar a ingestão calórica indiscriminadamente.

Para ser eficaz, é necessário equilíbrio, combinando uma dieta cuidadosa com um programa de treinamento de resistência bem estruturado. Durante essa fase, o corpo recebe os nutrientes necessários para sustentar o aumento da carga nos exercícios, promovendo assim o crescimento muscular.

Enquanto isso, o cutting desempenha o papel de refinar a escultura corporal. Se o bulking é uma fase de construção, esse “corte” representa a etapa de definição, concentrando-se na redução da gordura corporal para revelar a musculatura desenvolvida anteriormente. Esta não implica em privação alimentar severa, mas, sim, em equilibrar uma fase calórica controlada com um aumento no gasto de energia.

Durante o corte, cada treino e refeição são sujeitos a especificações, preservando a massa magra enquanto a camada de gordura que obscurece a definição muscular é gradualmente removida. No âmbito desses processos, é importante mencionar que o treino de força desempenha um papel crucial tanto no volume quanto no corte.

Afinal, ele envolve o uso de resistência para fortalecer os músculos, e é um componente essencial para alcançar os objetivos desejados em ambas as fases. A compreensão desses termos revela uma interconexão entre o treinamento físico e a escultura do corpo, onde o volume construído, a base e o corte revelam a forma física subjacente.

Por motivações tanto estéticas quanto esportivas, o bulking é recomendado para quem já possui uma base muscular e quer potencializar seus ganhos de massa magra. Em contrapartida, o corte engloba uma variedade mais ampla de metas. Indicada para quem quer diminuir o percentual de gordura corporal, essa abordagem é frequentemente aplicada por indivíduos que visam a perda de peso sem comprometer sua massa muscular.

A integração dessas estratégias também é possível baseada em um plano de treinamento periodizado conhecido como “ciclos de bulking e cutting”. A extensão de cada etapa é flexível, envolvendo comumente a preferência por ciclos de três a seis meses para o período de ganho de massa muscular, seguidos por dois a quatro meses de fase de redução.