8 cuidados para proteger a saúde em dias frios

05/06/2024

8 cuidados para proteger a saúde em dias frios

Frente fria derrubou as temperaturas em vários estados brasileiros; veja como se proteger

Após ondas de calor persistentes, as temperaturas caíram em vários estados brasileiros. Segundo a meteorologia, a frente fria atingiu, principalmente, a região centro-sul do país, mas também teve efeitos significativos nos estados de São Paulo, Rio de Janeiro, sul de Minas Gerais, Mato Grosso do Sul e sul de Mato Grosso. Diante das quedas das temperaturas, é preciso ficar atento aos cuidados com a saúde para evitar doenças.

É comum associarmos o aumento de problemas respiratórios ao tempo frio, e o médico Dr. Helder Almada, profissional da área de clínica médica do AmorSaúde, rede de clínicas parceiras do Cartão de TODOS, explica o que de fato acontece nesta época do ano. “As baixas temperaturas, por si só, não causam diretamente doenças respiratórias, mas podem criar um ambiente propício para a propagação de vírus respiratórios. No inverno, as pessoas tendem a passar mais tempo em ambientes fechados para evitar o frio e isso pode facilitar a transmissão destes vírus de uma pessoa para outra, especialmente em espaços lotados e mal ventilados”, destaca.

O que o frio pode causar no corpo?

1) O ar é mais seco durante o inverno e especialmente em ambientes internos aquecidos. A baixa umidade pode ressecar as membranas mucosas do nariz e da garganta, tornando-as mais suscetíveis a infecções virais.

2) O frio intenso pode diminuir a resposta imunológica do corpo, tornando-o mais suscetível a infecções virais. Além disso, as mudanças bruscas de temperatura entre ambientes internos aquecidos e externos frios podem colocar uma pressão adicional sobre o sistema imunológico.

3) Durante o inverno, as pessoas tendem a passar menos tempo ao ar livre e, consequentemente, têm menos exposição à luz solar, importante para a produção de vitamina D, que desempenha um papel crucial na função imunológica. A deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de infecções respiratórias.

Cuidados essenciais com a saúde no frio:

1. Manter-se aquecido
Segundo o médico, “agasalhar-se no frio não é apenas uma questão de conforto, mas também é essencial para proteger a saúde e prevenir uma série de problemas relacionados ao clima frio”. Quando nos vestimos com roupas quentes, nos protegemos contra a hipotermia, que ocorre quando o corpo perde calor mais rapidamente do que pode produzir, enfraquecendo o sistema imunológico.

Por isso, são tão importantes as campanhas do agasalho, que arrecadam roupas para aquecer e proteger pessoas em situação de vulnerabilidade. Todos podem ajudar, e para quem tem roupas de frio para doar, o Cartão de TODOS está destinando todas as doações recebidas em sua campanha do agasalho para as famílias atingidas pelas enchentes no Rio Grande do Sul. No site, é possível conferir a unidade mais próxima para levar a contribuição.

2. Hidratação adequada
Apesar de não sentirmos tanta sede quanto no verão, o médico reforça que a ingestão de água durante esse períodos frios permanece crucial. “Nós não perdemos água somente na transpiração, que é mais comum no calor, mas também por meio da respiração e da urina. A falta de ingestão adequada de água pode levar a sintomas de desidratação como dores de cabeça, fadiga, tonturas, dentre outros”, reforça Almada.

3. Alimentação saudável
Consuma uma dieta balanceada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para manter um sistema imunológico forte e ainda ajudar na hidratação. “Você pode consumir líquidos na forma de chás quentes, sopas e alimentos ricos em água, como frutas e vegetais, para ajudar a manter um bom equilíbrio hídrico no corpo”, afirma o médico.

4. Prática de boa higiene
Mesmo que queira evitar a água fria, lave as mãos regularmente com água e sabão e evite tocar o rosto, especialmente o nariz, a boca e os olhos, para reduzir o risco de contrair infecções respiratórias.

5. Vacinação contra gripe
Certifique-se de estar atualizado com a vacinação contra a gripe, pois a doença é mais comum durante os meses frios.

6. Exercício físico regular
Mantenha-se ativo com exercícios físicos regulares, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ou uma sessão de exercícios em casa. O exercício ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a melhorar o humor.

7. Cuidado com a pele
Hidrate a pele regularmente com loções ou cremes para evitar o ressecamento e proteger contra rachaduras. Segundo Almada, “o ar frio e seco pode ressecar a pele, causando desconforto e até mesmo problemas como irritações cutâneas”.

8. Evitar ambientes fechados e lotados
Tente evitar ficar por longos períodos em locais fechados e mal ventilados, onde a transmissão de vírus respiratórios pode ser mais fácil.