Tenha uma alimentação saudável mesmo durante as viagens

04/01/2022

Início de ano, verão, férias e…. viagem! Mas como manter uma alimentação saudável evitando os quilinhos extras ou intoxicações alimentares no meio da diversão? Confira algumas dicas para deixar seu organismo bem cuidado sem se estressar!

Se você acaba adquirindo uma péssima alimentação durante seus passeios, tudo bem, a maioria de nós se entrega a uma rotina ruim. Muito além de se manter em forma, uma refeição saudável garante tranquilidade nas suas férias, causando menos transtornos como: inchaços, enjoos, intoxicações, alergias e infecções durantes os dias de diversão.

Quais alimentos combinar para manter uma rotina saudável?

A primeira dica é manter uma combinação dos cinco grupos de alimentos, onde todos são ricos em proteína, vegetais, frutas, grãos e laticínios. Ao se alimentar com itens de cada um desses grupos o nosso organismo adquire uma ação potencializada de nutrientes.

Ricos em proteína: ovos, carne, feijão, aves, nozes, frutos do mar e produtos de derivados da soja
Vegetais: aqui vale os vegetais nos formatos frescos, congelados, enlatados, secos, suco ou cozido
Frutas: enlatada, fresca, enlatada ou congelada
Grãos: fubá, trigo, cevada, arroz
Laticínio: leite (mesmo os sem lactose ou de soja), iogurte e queijo
O ideal é combinar no mínimo dois grupos alimentares em cada refeição.

Marcou um passeio pela manhã e perdeu o horário? Não saia em jejum sabendo usar essas dicas:

Planeje suas refeições: use o período da noite para preparar as refeições no dia seguinte.
Compre barrinhas proteicas: você também pode fazê-las. Elas são excelentes fontes de energia e são práticas para comer no carro.
Smoothie: essa bebida gelada caiu no gosto dos brasileiros. Por isso, basta fazer um pote com os ingredientes e fazê-la antes de sair de casa.