Dicas para relaxar e ter um sono tranquilo

01/12/2021

Quem nunca se preparou para dormir e teve momentos intranquilos antes de pegar no sono? Em alguns momentos parece que o nosso corpo não coopera e não relaxa o suficiente para que possamos ter uma noite de sono tranquilo. Mas calma, alguns chás e misturas do tempo da vovó irão salvar suas noites e proporcionar suas oito horas diárias com qualidade.

Chás

As infusões são ricas em polifenóis e antioxidantes, com isso elas apresentam efeitos relaxantes e ansiolíticos.

A camomila age no sistema nervoso central devido à presença do flavonoide apigenina, que tem atividade moduladora da transmissão gabaérgica e glutamatérgica e consequentemente, sedativa e antidepressiva, assim, se tornando aliada do seu sono.
Na erva doce encontramos óleos essenciais, cumarinas e flavonoides que proporcionam um efeito muscular relaxante.
Já a erva-cidreira possui muitos benefícios terapêuticos, dentre eles um leve efeito calmante e anti-hipertensivo.

Vitaminas

Leite, aveia e banana: a junção de leite com banana injeta nutrientes que são essenciais para a síntese de melatnina, hormônio importante para a qualidade do sono. Já a aveia possui alcaloides depressores do sistema nervoso central, como a trigonelina, responsável pelo leve efeito sedativo após o consumo.
Uvas escuras e maracujá: os sucos dessas frutas possuem efeitos depressores no sistema nervoso, com efeitos benéficos para a qualidade do sono, se forem consumidos nas últimas horas do dia.
As uvas escuras são fonte de polifenóis entre eles a fitomelatonina, ou seja, melatonina de origem vegetal, isso significa que atuam na boa qualidade do sono. E o maracujá tem um efeito calmante relacionado à passiflora, suas substâncias são mais prevalentes nas folhas, porém a fruta pode ter um efeito mais suave.

Essas bebidas em si são calmantes e podem ser consumidas juntas ou isoladas, de todo modo, vão dar respostas positivas ao seu organismo dando qualidade ao seu sono. Não são fortes como um remédio próprio para o fim, mas são alimentos funcionais e com efeitos significativos.